告别失眠 Dormir à tout prix5.0
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本片纲目
人一生中三分之一的时间都在睡觉，所有生物的白天都是由睡眠来调节的。睡眠是如此重要：无论是人类还是动物，如果不睡觉都会死去。据估计全世界有10%的成年人患有严重的失眠症。失眠使人入睡困难、睡眠质量下降，造成人们记忆力、注意力下降，甚至导致各种疾病。 本片从导致失眠的因素，分析失眠的原因，失眠对人体的危害，解决失眠的办法等多方面，对人类的失眠进行调查和分析。在这项科学调查中，科学家将发现、寻找解决人类失眠新方法，而不是依靠药物。
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观众心声
比较肤浅的知识点总结。
CCTV9 纪录影院
1.血液中存在瘦素和飢餓素，睡眠不足大腦就會讓身體攝入更多的血糖已達平衡 2. 安眠藥（苯二氮平類藥物）與睡眠無關，實際是一種輕度麻醉劑，長期服用導致記憶力衰退，容易上癮，具有毒性 3. 腦脊髓液會在深度睡眠時清理大腦的壓力廢物（β澱粉樣蛋白），這些廢物跟阿茲海默症有直接的關係 4. 如果長期睡眠不足，罹患老年癡呆症的風險就會相對增高，所以每日清理β澱粉樣蛋白是關鍵 5. 理想的午睡是醒後的六小時，太早睡會進入（REM），太晚睡會進入深度睡眠 6. 若要重啟注意力集中，白天任何時間的三十分鐘小睡很有幫助 7. 現代社會是一個反人類的社會（這我自己加的）
1.在进入睡眠前，远离人造光源。 2.当睡眠障碍需要调节生物钟时，可以长时间照射蓝光。蓝光可以让人们在白天更好保持清醒，调节生物钟，帮助改善情绪。 3.睡前提前5－6小时饮食 4.我们吃的得越多，就会睡得越少。睡得越少，就会感觉越饿。 5.睡眠不足会导致人们摄入更多的高碳水化合物和高脂肪食物 6.傍晚进行有氧体育锻炼能促进睡眠 7.减少笨二氮䓬类药物使用。 8.可尝试服用褪黑素 9.小睡30分钟可以提振精神，恢复精力
还不错，我是失眠好多年了，所以努力想改善。这部片子给了一些启发。
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